목통증 일자목 거북목 목디스크 초기 증상 / 원인 / 스트레칭

목통증 일자목 거북목 목디스크 초기 증상 원인 

여러 가지 이유로 목 통증을 호소하는 경우가 많이 있습니다. 목디스크가 아닌가 의심부터 하게 되는데요. 막상 병원에 방문해서 검사해보면 일자목, 거북목인 경우가 더 많다고 합니다. 목 통증에서 심하면 두통까지 통증이 이어지는데요, 아프면 참지 말고 꼭 병원에 내원하셔서 검사를 받아보시고 적절한 치료를 받아보세요.

 

 

일자목 증후군 정의

정상적인 경추 구조인 C자형 구조와는 달리 잘못된 자세나 경추의 충격으로 인해 근육이 경직되어 일자형태로 변하는 것을 말합니다. 머리의 무게가 목뼈와 디스크 쪽으로 분배되어야 하는데 일자목이 되면서 이러한 균형이 무너지고, 근육, 인대, 관절 등의 부위에 정상보다 많은 부하가 걸리게 되어 여기저기 통증을 느끼게 됩니다. 방치할 경우 목 디스크가 발생할 수 있습니다.

 

거북목 증후군 정의

거북목 증후군은 잘못된 자세로 인해 목, 어깨의 근육과 인대가 늘어나 통증이 생기는 증상을 의미합니다. 평소 컴퓨터 모니트를 많이 보는 사람, 특히 낮은 위치에 있는 모니터를 내려다보는 사람에게 많이 발생합니다. 거북이가 목을 뺀 상태와 비슷하다 하여 거북목 증후군이라는 이름이 붙여졌습니다.

 

일자목 거북목 증후군의 증상 

머리가 어깨에 비해 앞으로 와 있다.  눈이 침침하다. 세번째 뒷목이 뻐근하고 통증이 있다. 네 번째, 어깨부터 팔까지 저리다. 어지럼증이나 구토 증상이 있다. 

단순히 목주변에 한정되어 통증이 발생하는 것이 아니라고 합니다. 만성피로, 만성두통, 어지럼증, 손 저림, 소화불량, 안면비대칭 등의 증상이 나타나 일상생활을 살아가는데 어려움을 느껴 삶의 질을 떨어 뜨리게 됩니다.

 

일자목 거북목의 원인

스마트폰과 컴퓨터 사용이 가장큰 원인이라고 합니다. 또한 수면 시 높은 베개를 사용하거나 강한 충격을 받게 되어도 일자목이 될 수 있습니다. 또한 집에서 설거지하기, 독서, 청소 등 많은 활동 들이 목의 바른 자세를 유지하는데 어려움이 있어 조심해야 합니다. 적당한 높이의 베개를 사용하고 장시간 앉아 있어야 할 경우 자주 스트레칭을 해주며 바른 자세를 유지하도록 주의해야 합니다.

 

목 통증, 두통 해소 방법과 치료방법

일자목과 거북목은 누구나 가진 질환이라 생각하고 가볍게 생각하게 되는데 목디스크로 이어질 수 있어 주의가 필요 합니다. 통증이 있거나 불편감이 있으시면 초기에 빠른 치료를 받는 것이 좋습니다. 

거북목의 

 

거북목, 일자목 예방에 좋은 올바른 자세

일자목은 목 부위만의 문제를 넘어 뜽뼈의 과도한 굽음과 둥근 어깨 자세와 관련이 있어 항상 어깨를 바르게 편 자세를 유지하는 게 좋습니다. 통증이 갑자기 악화됐을 경우에는 충분한 휴식을 취해야 하며 물리치료, 약물치료, 도수치료, 체외충격파 치료, 주사치료 등 자신에게 맞는 치료를 받는 것이 도움이 될 수 있습니다. 일단 통증이 없어지면 평소에 올바른 자세를 유지하고 스트레칭과 운동을 습관화해주는 것이 필요합니다.

컴퓨터를 사용할 때는 팔을 뻗으면 닿을 정도의 거리에 모니터가 위치하게 두고 앉은 자세에서 눈이 모니터의 중앙에 오는 정도의 높이가 좋습니다. 그렇게 되면 고개를 숙이지 않아도 돼서 편한 자세로 모니터를 볼 수 있게 됩니다. 스마트폰은 되도록 오래 사용하지 않는 것이 좋으며 눈높이에서 사용하도록 합니다. 

 

스트레칭

1. 손을 깍지 껴서 뒤통수에 대고 숨을 내뱉으며 머리를 천천히 앞으로 눌러준다.

2. 양손바닥을 맞대고 양 엄지손가락을 모아서 턱에 갖다 댄 후 척추를 곧게 펴고 목을 뒤로 젖히며 엄지손가락을 밀어준다.

3. 한쪽 팔의 손바닥은 앞을 향하게 하고 반대쪽 손을 머리 옆에 대고 10초간 당겨준다.

4. 목에 힘을 빼고 천천히 고개를 한쪽으로 돌려준다.(양쪽 10회 정도)

5. 수건을 목 뒤에 대고 내 얼굴 시선은 하늘을 바라보고 잡아당긴다.

 

항상 바른 자세를 유지하도록 노력하고 적절한 휴식과 스트레칭으로 통증이 생기지 않게 노력하고 일주일 이상 통증이 지속되면 꼭 병원에 내원하셔서 검사와 치료를 받아보시길 권장합니다.